Inleiding: Nu zoveel gezinnen nu lange dagen maken, kan het moeilijk zijn om voldoende slaap te krijgen. Maar dat betekent niet dat je ’s ochtends hoeft te lijden! Hier zijn 5 slaapbeïnvloedende tips voor nieuwe moeders om hen te helpen de dag door te komen:
Krijg wat goede slaap.
- Volg deze tips voor een goede nachtrust:
- Zorg ervoor dat je slaapt als je naar bed gaat
- Vermijd werken of het gebruik van elektronische apparaten in de uren voordat u naar bed gaat
- Stel vaste slaapgewoonten in, zoals 30 minuten ontspannen voor het slapengaan en knuffelen met uw partner of kinderen
- Beweeg overdag voldoende om uw lichaam actief en gezond te houden
- Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapen gaan
- Zorg voor een goede nachtrust en voorkom vermoeidheid de volgende dag.
Volg deze tips voor een goede nachtrust:
- Zorg voor voldoende rust: Zorg dat u de avond voor uw reis voldoende rust krijgt, zodat u ’s ochtends verfrist en alert bent. Probeer elke nacht minstens acht uur slaap te krijgen, maar streef naar minstens 11 uur.
- Vermijd cafeïne en alcohol: ze kunnen uw slaapkwaliteit beïnvloeden en u de volgende dag vermoeider maken.
- Houd uw slaapkamer donker en koel: Donkere kamers zijn meer bevorderlijk voor het in slaap vallen, terwijl koele omgevingen vermoeide ogen helpen voorkomen.
- Zorg ervoor dat u vertrouwd bent met bedtijd: als u eenmaal in slaap bent gevallen, zorg er dan voor dat u vertrouwd raakt met uw bedtijdroutine, zodat u goed uitgerust bent als u ’s ochtends wakker wordt.
- Gebruik een geluidsapparaat of een koptelefoon tijdens het slapengaan: deze apparaten helpen om in slaap te vallen zonder enige afleiding.
Zorg voor een goede nachtrust en voorkom vermoeidheid de volgende dag.
Zorg voor een goede nachtrust door deze tips te volgen:
- Zorg voor voldoende rust: een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat u zich de volgende dag verfrist en alert voelt. Probeer elke nacht minstens 7 uur te slapen, maar als je niet genoeg slaapt, kan je lichaam last krijgen van een bijwerking zoals vermoeidheid.
- Vermijd cafeïne: Cafeïne kan de volgende dag snel leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie. Als je voor het slapengaan koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt, probeer ze dan ook overdag niet te drinken. drink in plaats daarvan water of thee met wat koolhydraten.
- Gebruik een comfortabel matras: uw lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe omgeving nadat u te lang op een hard oppervlak zoals beton of metaal heeft geslapen. Zorg ervoor dat je bed lekker ligt door verschillende soorten matrassen uit te proberen en adressen die niet geschikt zijn voor mensen met allergieën of astma.
- Vermijd werken in direct zonlicht: blootstelling aan de zon kan vermoeidheid en zwakte veroorzaken in de ochtend na slechts een uur zonlicht buitenshuis! Zorg ervoor dat u buiten zonnebrandcrème draagt en vermijd activiteiten waarbij u wordt blootgesteld aan direct zonlicht (zoals volleyballen in de volle zon).
Gevolgtrekking
Als je lekker wilt slapen, volg dan deze tips:
- Zorg voor een goede nachtrust: Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt en vermijd problemen zoals oogvermoeidheid.
- Vermijd overdag te werken: houd uw bureau vrij van stressoren, zodat u kunt ontspannen en een goede nachtrust kunt krijgen.
- Vermijd ’s nachts tv kijken of computeren: probeer ongeveer elke 30 minuten op te staan en te bewegen.
